początek na siłowni

[...] Węgle (ryż brązowy,kasza gryczana,makaron z pełnego ziarna i pieczywo pelnoziarniste), Tłuszcze (olej lniany i oliwa z oliwek) Rozkład: B:2,5-3g, W:na początek 3g, T: ok1g. Na początku zamierzam wystartować z bilansem 200 na plus i ewentualnie zejsć na zerowe zapotrzebowanie jeśli będzie słabo schodzić fet. Cel to pozbycie [...]

Witam Panowie, na początek ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103,5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 124 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: aktualnie Minimum 3500kcal -białko: 250g> -węglowodany:400g> -tłuszcz: 100g> 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, prop tren, deca bold [...]

Witajcie!;-) Na początek ankieta ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SquatTillYouDrop WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesięcy – pierwsze 5 miesięcy (z przerwami): ‘Skalpel’ E.Chodakowskiej + 10-minutówki Mel B - 3 miesiąc przerwy - kolejne 6 miesięcy (z przerwami): Focus T25 + 10-minutowy trening pośladków [...]

[...] domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, hantle, poręcze Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zamierzam zwiększyć do 2400kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Przeciwskazania medyczne : w chwili obecnej brak, w czasie tych 7 lat ćwiczeń 3 poważne urazy - złamana ręka w łokciu, 2x [...]

Hej Na początek opisze swoje motywacje i cele. Generalnie ćwiczę na siłowni już gdzieś 3 tygodnie i zacząłem coraz więcej o tym czytać.Stwierdziłem po prostu ze fajnie by było mieć jakiś stały wysiłek fizyczny w tygodniu,a poza tym dzięki siłowni można troszke doliczyć kalorii do bilansu kalorycznego :) O ile bieganie było dla mnie monotonne,to [...]

[...] sobie przerwę od piłeczki. Myślę nad jakimś planem siłownia przede wszystkim dorzuciłbym też jakieś bieganko na razie w formie wytrzymałości tlenowej. Ułożyłem taki plan na początek będzie ok ? W piłkę gram od małego, wyszedłem ze szkoły sportowej teraz gram w swoim lokalnym klubie i zawsze się sam przygotowuje. Mam 20 lat waga 65 wzrost 176cm. [...]

[...] skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]

Witam wszystkich! Na poczatek prośba o wyrozumiałośc w odpowiedziach - bo juz nie jedno tu widziałem jako niezarejestrowany user :)))) W nadmiarze informacji i sposobów redukcji juz sam sie pogubilem i chcialbym Was prosic o pomoc i porade!! Na poczatek mam 27l wzrost 186 i 105kg wagi.. Chodzilem przed 4 miesiace na silke ale...teraz mialem 3 [...]

Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]

Urodzony: 1984 r. Start treningów: 05.2012 - z krótką przerwą Aktualna waga: 111 kg (początek 117) Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: kilka lat wcześniej na mase, jeszcze wcześniej dużo roweru. Przeciwwskazania: brak. Nałogi: niestety pale papierosy ok 5-10 dziennie ... najtrudniejszy do rzucenia sposród wszystkich nałogów. Dieta: redukcja, [...]

[...] : 9h pracy przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa (ławeczka, wyciąg, hantle, sztangi, w miarę wystarczający sprzęt na początek ) 3x w tygodniu bieganie - głównie wieczorami , ok 8km. W dni pracujące 5km na rowerze do pracy i z powrotem Zapotrzebowanie kal-Kalorie 2300 Odżywianie : dieta [...]

[...] co chcę właśnie uzyskać. Bardzo bym prosił osoby czytające o doradzenie jakie suplementy kupić tzn. białko/kreatyna/gainery/ witaminy cokolwiek... co będzie dla mnie na początek najlepsze. Żeby nie było sam również poczytałem o suplach i zaproponuję z mojej strony co sobie wypatrzyłem aczkolwiek nie wiem przy czym pozostać, co zakupić [...]

[...] https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-regulowana-do-cwiczen-l114-8008899018 Która polecacie wybrać na początek? Ja bym się skłaniał raczej przy tych 2 pierwszych gdyż można zawsze dokupić sprzęt do ćwiczeń nóg i modlitewnik Kolejna rzecz, gryfy Jakie ja potrzebuje w koncu te [...]

[...] złamanie otwarte prawej, lewa poturbowana,biodra trochę,kręgosłup dostał,już Chodzę ale z prawa noga problem-nie trenuje nóg i innych ćwiczeń angazujacych noge. Od marca na początek polecialo Shock i storm i 2 inne przedtreningowki Miche trzymam, uzupelniam wpi, caseina na noc, bcaa, flex allnutrition, animal flex,witaminy cynk,omega, [...]

Cześć z powodu że wogóle nie znam się na temacie siłowni, bo zawsze wolałem sobie iść na browar albo imprezę, wogóle się na tym nie znam wiec piszę nowy post. Napiszę krótko: Moje gabaryty: 180 cm wzrostu. ważę 63 kg. nie mierzyłem się w klastce ale nie wygląda to imponująco, jestem strasznie chudy a chciałbym trochę złapać mieśni... Chciałbym [...]

[...] za to szybkość i dokładność. Prosiłbym o nie pisanie komentarzy typu: ''nie masz trenera, to nic nie osiągniesz'', znam się jako tako na systemie treningowym, i myślę że na początek wiedza mi wystarczy. Przejdźmy do treningu. Planowałem coś takiego: Pon. trening kopnięć, parter, rano bieganie Wt. Walka z cieniem Śr. parter, rano bieganie Czw. [...]

[...] maszyna do ćwiczeń brzucha (3 serie po 15 powtórzeń) __________________________________ Nie jestem pewny czy kolejność jest prawidłowa. Czy nie lepiej było by dać martwy na początek ? Moja dieta polega na: -wywaliłem całkowicie fast foody -wywaliłem całkowicie słodycze -wywaliłem całkowicie białe pieczywo -herbaty nie słodzę -wywaliłem prawie [...]

[...] Deka - 250mg e5d i nie wiem czy tutaj dać winstrol do tej deki i cypio i czy po tym wziąc hcg Potem odrazu po, 8 - 16tyg. Prop - 100mg e2d 10-16 tyg. Tren - 50mg e2d (na początek bo nie wiem jak bede reagowal na tren) 10 - 16tyg. Winstrol - 30mg e0d Mam problemy z gino na cyklu nawet na propie mi zaczelo sie pojawiac (swedzenie itp.) dlatego [...]

Witam. Nie ukrywam, ze jestem jeszcze zielony w te klocki, ale mam ambicje, chce jak najwiecej wiedziec by odpowiednio wykorzystac czas na silowni. Na silownie regularnie zaczalem chodzic ok. 2-3 miesiecy temu, wczesniej sporadycznie. Planu treningowego nie mialem ulozonego, robilem hurtem wszystko jak leci. Przez ten czas przeszedlem 2 cykle na [...]